LONGE-CÔTE

Lieu: Plage de Saint-Aygulf
Horaires: Mardi de 10h30 à 11h30
A compter du 7 octobre
Pas de séance pendant les vacances, ni les jours fériés
Responsable: Monsieur Dmitrii TCHIGRINOV

Adhésion annuelle + supplément (+ d'infos)

Présentation de l’intervenant
Dmitrii, 33 ans, titulaire du BPJEPS Activités Physiques pour Tous et du BNSSA, passionné de sport en plein air. Mon objectif est de donner le goût des activités physiques et de sensibiliser au bien-être que cela procure, aussi bien au corps qu’au mental, auprès de tous les participants que j’encadre.

Qu’est-ce que le longe côte ?
Le longe côte, également appelé marche aquatique, est une activité de plus en plus populaire qui combine les bienfaits du sport en plein air et de l'exercice en milieu aquatique. Elle consiste à marcher dans l'eau, généralement en mer, avec une hauteur d'eau située entre le nombril et les aisselles, pour garantir un bon équilibre entre immersion et confort. Cette pratique, inventée en 2005 par un entraîneur d'aviron dans le nord de la France, est une forme de randonnée aquatique douce pour les articulations.

Équipements nécessaires
Tout dépend de la tolérance au froid de chacun mais je conseillerai une combinaison intégrale 4/3mm, soit spéciale longe côte soit de surf mais la personne doit être à l’aise et la combinaison néoprène assez souple. Le port de vêtements en néoprène est conseillé.
• Eau + 22°C : Maillot de bain ou combinaison/shorty fin 1,5mm
• Eau entre 18 et 22 °C : combinaison 2/2mm ou 3/2mm ou un shorty (pour les pratiquants ne pouvant pas pratiquer l’hiver)
• Eau entre 12 et 17°C : il s’agit des températures les plus courantes dans la région (hors juillet/août), la 
combinaison 4/3mm de longue-côte (ou surf) pourra servir quasiment toute l’année. (recommandé)
(tarifs : entre 95 et 200 euros en moyenne chez Décathlon)
Voici comment les interpréter :
- Le premier chiffre concerne la partie la plus épaisse de la combinaison, c’est à dire le torse et le dos.
- Le second chiffre concerne la partie la moins épaisse, donc les bras et les jambes.
• Chaussons, bottillons néoprènes ou chaussures de sport: Le port est obligatoire. Ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds.
• Gants néoprènes : facultatif eau +18°C, recommandé eau -18°C
• Divers : Serviette, bouteille d’eau (crème solaire, chapeau et lunettes de soleil selon la saison)

 Bienfaits du longe côte
Le longe côte est une activité complète qui associe les bienfaits de la marche et de l’eau de mer :
• Renforcement musculaire global grâce à la résistance de l’eau, sans mouvements brusques.
• Amélioration de l’endurance et du système cardiovasculaire, tout en restant une activité douce.
• Travail de l’équilibre et de la coordination, favorisé par l’instabilité naturelle du milieu aquatique.
• Soulagement articulaire grâce à l’apesanteur procurée par l’eau qui réduit l’impact et les contraintes.
• Bien-être mental et relaxation au contact de la nature et grâce à l’effet apaisant de l’eau.
• Dimension sociale: activité conviviale qui se pratique en groupe.

Un intérêt particulier pour certaines pathologies
Au-delà de ces bienfaits accessibles à tous, le longe côte présente des atouts spécifiques pour les personnes atteintes de certaines pathologies fréquentes :
• Arthrose et douleurs articulaires : la marche en décharge dans l’eau réduit la pression sur les articulations, tout en mobilisant en douceur.
• Troubles circulatoires et hypertension: la pression hydrostatique de l’eau favorise le retour veineux et améliore la circulation.
• Lombalgies et douleurs dorsales: le soutien de l’eau permet de travailler les muscles posturaux sans surcharge.
• Surpoids et diabète: activité calorivore mais à intensité modérée, adaptée à la perte de poids et au maintien de la condition physique.
Le longe côte est une activité accessible et bénéfique pour tous. J’ai à cœur d’adapter les séances afin que chaque participant, selon ses capacités ou ses besoins, y trouve du plaisir et un vrai mieux-être.

 Déroulement d’une séance
• Nombre de participants : 20 maximum par séance
• Échauffement: Réveil articulaire et musculaire
• Corps de séance: Initiation, travail technique, marche aquatique progressive, exercices variés (endurance, vitesses, équilibre, respiration) adaptés aux niveaux et aux besoins des participants.
• Retour au calme: Étirements
• Moment de cohésion et retour sur la séance autour d’une boisson chaude (thé, café)
Par mauvais temps: séance de déplacement et d’entretien corporel sur la plage ou aux Étangs de Villepey.
Ce cours vient enrichir l’offre sportive de l’association, en proposant une activité innovante, conviviale et accessible à tous.